懷孕時期最不舒服的就是媽媽，從纖細苗條身子，肚子上要多加好幾公斤的重量，孕期三階段的經歷非常漫長，足足常達 10 個月。每個階段症狀略有所不同，到底什麼階段該做什麼事情能幫助孩子發育呢？媽媽在這個 10 個月裡營養又該如何攝取？
本篇文章，將與你分享，孕期三階段會產生的各種症狀、營養攝取如何攝取才足夠，以及其他額外懷孕的注意事項，讓準媽媽們有心理準備迎接家中第一個寶貝的到來！
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孕期初期、中期、後期三階段會有什麼不舒服的狀態嗎？
孕期初期 1 至 3 個月：噁心、嘔吐、陰道出血、嗜睡
由於剛懷孕的媽媽最容易有「害喜」的症狀，也就是嘔吐，嘔吐時間最頻繁將落在早晨起床時，及晚餐時間，胃部排空期害喜最為嚴重。若想要改善此症狀，可以喝點檸檬水，飲食清淡些，若是頻繁害喜可以搭配一些嫩薑片可以去掉嘔吐味。
由於剛剛懷孕，子宮內膜增厚，因此會有一些子宮內膜剝落情況，若是為淡咖啡色，或是一點點則可以忽略，倘若是鮮血顏色又大量子宮內膜剝落，則儘快就醫！
由於在孕期期間，賀爾蒙大量分泌，因此容易導致嗜睡，因此建議準媽媽們想睡覺時就多睡別硬撐，睡前可以喝一杯牛奶有助於睡眠。
孕期中期 4 至 6 個月：分泌物增加、腰痛、乳房脹痛
由於黃體素增加，等製白帶或是分泌物增加，因此在這個階段建議不要泡澡，避免陰道感染。由於懷孕 3 週過後，肚子漸漸變大，因此孕婦身體的重量也會越來越重，所以會導致腰痠，因此建議此時可以在晚間洗澡時熱敷。
孕婦的乳房脹痛也是由於賀爾蒙改變所導致，黃體素增加容易使常胃蠕動變慢，因此容易胃脹氣或是便秘。因此可以多吃纖維食物，吃飽後不要坐著，盡量活動約 15 分鐘再坐下，有助於排氣。
孕期後期 7 至 10 個月：水腫、呼吸困難、心跳加速
懷孕後期由於孕婦的肚子越來越大，若是不常運動則容易肚子壓迫到血管，容易導致水腫，或是飲食中鈉含量過高也可能導致水腫的產生。由於胎兒漸漸變大，或壓迫到橫膈膜，因此容易產生呼吸困難，及心跳加速的狀況。
孕期三階段該攝取哪營養成分呢？
懷孕初期：葉黃素、B群
為了寶寶的發育可以多攝取活性葉酸的 B群，尤其是維生素 B12 有助於維持能量正常代謝，懷孕初期可以多攝入一些 B群 有助於穩定懷孕初期的不適狀況。葉黃素的補充，可以補充維生素 A 給寶寶。
懷孕中期：鈣質、益生菌
懷孕中期寶寶處於快速成長階段，這時候媽媽如果能多吃一些高鈣起司、牛奶，可以協助肚子中的寶寶發展。益生菌攝取可以協助腸胃道的消化，解決因懷孕壓迫到胃部及消化變慢問題。
懷孕後期：鈣、鐵、卵磷脂
懷孕後期多補充鐵質，尤其是甘胺酸亞鐵，建議單次少量攝取為佳。卵磷脂攝取可以協助媽媽們解決便秘情況，若是寶寶吸收卵磷脂，可能有助於寶寶腦部的全方位方展，對於寶寶生長具有正面效益。
多吃卵磷脂除了孕婦可以吃，男生也可以吃，可以降低膽固醇，買一瓶兩人共享最划算不過了！若是之後剛生完寶寶容易塞奶的話，在坐月子期間吃卵磷脂效果更顯著，對媽媽身體也很好。
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孕期三階段有什麼注意事項是需要特別留意的嗎？
懷孕 1 至 12 週：遠離菸酒、多聽抒情音樂
在剛懷孕初期盡量遠離菸酒，因為不管是喝酒還是吸到二手菸，對於寶寶都是不好的，若是本身有抽菸習慣或是酗酒習慣，盡量在懷孕期間克制一下，避免影響小孩健康。
抒情音樂除了可以穩定準媽媽的心情之外，可以養成寶寶音樂素養，雖然寶寶們應該都聽不懂，但是寶寶多聽抒情音樂，出生後相對比較不容易哭鬧，情緒安定很多。
懷孕 13 至 28 週：飲食均衡、多運動、安撫胎兒、語言刺激
準媽媽們在懷寶寶階段，盡量飲食均衡，多吃食物不要吃食品，因為每個媽媽攝取的食物都會吸收到寶寶的身體裡，畢竟有臍帶相連。同時保持簡單運動的好習慣，不要做激烈舉重運動，但是伸展及慢跑是可以的，多運動可以幫助最後生產時順利很多，也比較不容易水腫。
此階段的胎兒，可以多跟她互動，例如多講話給寶寶聽，有時候寶寶會有回應！語言刺激可以幫助寶寶聽力發展。同時，安撫胎兒可以增家寶寶的安全感。
懷孕 29 至 28 週：練習凱格爾運動、保持日常規律作息
由於懷孕七個月後，快要進入待產階段，可以多訓練凱格爾運動，有助於生寶寶時順利生產。在生產時也不會太緊張不知道該如何用力。同時，保持正常日常作息，不要作息不規律，寶寶也會感到不舒服，擁有規律作息充足睡眠，也有助於生產。
若是睡覺時會感到不舒服，建議孕婦們可以向左側睡，因為平躺會壓迫到橫膈膜，導致不舒服，甚至失眠。因此，側睡孕婦較不會感到不適。
孕期三階段注意事項大小事看過來！
媽媽在懷孕時期非常辛苦，懷孕 10 個月期間，每天看著寶寶的成長是最感到開心及期待寶寶的降臨！在這幾個月期間，除了要適應各種孕期不適應症狀外，也要注意寶寶的營養攝取，除了飲食要特別均衡外，也要注意胎教其他部分增加寶寶智力發展。
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參考資料
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